양배추 또띠아. 살 안찌고 건강에도 좋은 양배추와 당근은 밥 대신 이렇게 드세요.

안녕하세요? 오늘은 피자는 먹고 싶은데 살찔까 걱정 되시는 분들이 좋아할 만한 다이어트 요리 포스팅을 할까 해요. 일단 양배추에는 식이섬유가 풍부해 소화를 촉진하고 변비를 예방해 줍니다. 또 비타민 C, 베타카로틴 등 강력한 황산화제가 포함 되어 있어 염증을 줄이고 세포손상을 방지며 노화를 늦춰 주기도 합니다. 그밖에 칼슘, 마그네슘, 비타민 K가 풍부해 뼈를 강화하고 골다공증 예방에 도움을 주고 무엇보다 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 주므로 다이어트에 효과적입니다. 당근은 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하게 포함되어 있어 시력 보호와 야맹증 예방에 도움을 주며 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 전반적인 건강 유지에 유익합니다. 이 둘을 같이 볶아 먹거나 샐러드처럼 라페로도 즐길수 있답니다.

다이어트에 좋은 양배추,당근,사과 샐러드.

 

*양배추 당근 또띠아.

 

 

 

*분량의 재료를 준비합니다.
*재료: 또띠아 2장, 양배추 200g, 당근 50g, 토마토소스 약간, 맛살 1줄 
*양배추와 당근은 높은 비타민, 미네랄, 식이섬유 함량을 가지고 있습니다. 이들은 포만감을 주고 칼로리는 낮으며, 다이어트 중에 중요한 영양소를 제공합니다.

 

 

 

1. 양배추 200g은 채 썰어 베이킹 소다 넣고 깨끗이 씻어 주세요.
*씻을 때 농약 제거로 식초를 넣기도 하지만 식초가 산성이기 때문에 양배추 잎을 너무 오래 담가두면 잎이 지나치게 부드러워질 수 있으니 베이킹 소다로 씻어 주세요. 만약 베이킹 소다가 없다면 식초를 1~2T 정도만 넣고 5분 정도만 담가 잔여물이 남지 않도록 깨끗이 씻어야 합니다.

 

2.당근은 채 칼로 썰어 주세요
*당근은 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 전반적인 건강 유지에 유익하며 이를 꾸준히 섭취하면 다양한 건강 혜택을 누릴 수 있습니다.

 

3.토마토는 슬라이스 하고 맛살은 찢어 주세요.

 

4.팬에 버터 두르고 또띠아 깔고 토마토 소스 바르고 양배추  토마토, 맛살, 모짜렐라 치즈, 또띠아로 덮어 뚜껑 닫고 1~2분 두었다 뒤집어 1~2분 두면 완성 됩니다.
샌드위치나 토스트 보다 훨씬 쉽고 맛있어요. 다이어트에도 정말 좋은 레시피 입니다.

 

*초간단 양배추 또띠아.
*다이어트 하면서 샌드위치나 피자 같은 음식이 먹고 싶을때 꼭 만들어 보세요. 진짜 쉽고 너무 맛있답니다.

 

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