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요리/다이어트요리34

다이어트 양상추 오이 샐러드. 샐러드 드레싱 만드는 법. 안녕하세요? 오늘은 다이어트에 좋은 양상추로 샐러드를 만들었어요. 양상추는 낮은 칼로리와 높은 수분 함량으로 인해 다이어트와 건강 관리에 유용한 식재료이며 수분 함량이 높아 우리 몸에 수분을 공급하는 데 유용합니다. 특히 여름철이나 탈수 상태에서 수분 보충에 효과적입니다. 또, 양상추는 비타민K, 비타민 A, 비타민 C, 엽산 등의 비타민과 칼슘, 칼륨 등의 미네랄이 풍부합니다. 이러한 영양소는 면역력 강화, 뼈 건강, 피부 건강, 그리고 혈액 응고 기능에 도움을 줍니다. 양상추에는 항산화 물질이 포함되어 있어, 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 노화 방지와 암 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 양상추에 포함된 칼륨은 혈압 조절에 도움을 줄 수 있.. 2024. 8. 12.
5kg 감량한 초간단 다이어트 양배추 참치 덮밥. 안녕하세요? 오늘은 다이어트에 좋고 맛있는 양배추 참치 덮밥을 만들었어요. 양배추 참치 덮밥은 저칼로리, 고단백질 식단을 추구하는 사람들에게 인기가 많은 요리입니다. 양배추와 참치의 조합은 포만감을 주면서도 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 다이어트 식단으로 아주 적합합니다. 양배추는 칼로리가 낮아 다이어트에 매우 효과적이며 100g당 25 cal 밖에 되지 않아 소화속도를 느리게 하여 오랫동안 포만감을 유지합니다. 또,참치는 단백질이 풍부하고 지방이 적어 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 구하기도 쉬워 간편하게 조리할수 있습니다. 양배추의 영양은 비타민 C, K. B6, 엽산 등 비타민과 미네랄을 함유 하고 있고 참치는 오메가 3 지방산이 풍부해 심혈관 건강에 좋습니다. 그럼 다이어트에 좋은 양배추 참.. 2024. 8. 5.
다이어트 요리. 토마토 감자 샐러드 만드는 법. 안녕하세요? 오전 내내 엄청 더워서 장마가 끝났나 싶더니 오후 들어 다시 비가 쏟아지네요. 올해는 비가 정말 많이 오는 것 같아요. 오늘은 다이어트요리로 토마토 감자 샐러드를 만들었어요. 다이어트 요리라고 해서 여자들만 드신다고 생각하겠지만 비만이 건강에 안좋아 남자분들도 많이 드시더라고요. 그중에 토마토감자 샐러드는 신선하고 간단하게 만들 수 있는 요리로, 감자와 토마토의 자연스러운 맛이 조화를 이루는 샐러드로굉장히 맛있고 건강에도 좋습니다. 며칠 전 TV를 보니 다 아시겠지만 나이가 들수록 살이 찌면 당뇨병 위험, 심혈관 질환, 고지혈증, 관절문제, 간질환, 암 등 여러가지 병이 생긴다고 하더라고요. 보는 내내 얼마나 무서운지 한 살이라도 젊을 때 건강 챙겨야 할 것 같았어요. 살이 찌는 것을 예방하.. 2024. 8. 2.
양배추 또띠아. 살 안찌고 건강에도 좋은 양배추와 당근은 밥 대신 이렇게 드세요. 안녕하세요? 오늘은 피자는 먹고 싶은데 살찔까 걱정 되시는 분들이 좋아할 만한 다이어트 요리 포스팅을 할까 해요. 일단 양배추에는 식이섬유가 풍부해 소화를 촉진하고 변비를 예방해 줍니다. 또 비타민 C, 베타카로틴 등 강력한 황산화제가 포함 되어 있어 염증을 줄이고 세포손상을 방지며 노화를 늦춰 주기도 합니다. 그밖에 칼슘, 마그네슘, 비타민 K가 풍부해 뼈를 강화하고 골다공증 예방에 도움을 주고 무엇보다 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 주므로 다이어트에 효과적입니다. 당근은 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하게 포함되어 있어 시력 보호와 야맹증 예방에 도움을 주며 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 전반적인 건강 유지에 유익합니다. 이 둘을 같이 볶아 먹거나 샐러드처럼 라페로도 즐길수 있답니다.. 2024. 7. 6.
영양가 있는 두부 계란찜. 안녕하세요? 오늘은 영양제 보다 더 좋은 두부 계란요리를 만들었어요. 아시다시피 둘 다 단백질이 많고 건강에도 좋으며 무엇보다 항상 냉장고에 있는 재료 입니다. 요즘 날씨가 더워서 그런지 면역력이 약해진 사람들이 많은데 보약보다 더 좋은 계란찜이니 매일 드시면 좋겠습니다. 저도 재료를 바꿔가며 계란찜을 만들어 먹는데 더운 날씨에 무기력 해진 몸이 조금은 나아지더라고요. 반찬으로도 좋고 다이어트 요리로도 좋으니 매일 드시는걸 추천합니다. 그럼 시작해 볼게요. *건강에 좋은 두부 계란찜. *두부 반모와 계란 3개를 준비합니다.*재료: 계란 3개, 맛술 1T, 소금 1/2T, 참치액젓 1/2T, 두부 1/2, 당근 30g, 대파 1/2, 적양파 1/2, 캔옥수수 3T, 식용유  두부와 계란의 결합 효능영양 균.. 2024. 6. 13.
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