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일품요리33

불고기 덮밥 부럽지 않는 고단백 저칼로리 팽이버섯 덮밥. 다이어트요리/간단요리/자취요리 안녕하세요? 오늘은 소고기 대신 팽이버섯으로 쫄깃한 덮밥을 만들었어요. 팽이버섯에는 면역력을 강화시키는 베타글루칸 성분이 있어 몸을 건강하게 유지하는데 도움이 줍니다. 팽이버섯의 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 예방, 또 칼로리가 낮아 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 무엇보다 제가 팽이버섯을 좋아하는 이유는 다이어트에 도움을 준다는 거예요. 아무리 많이 먹어도 살도 안 찌고 항산화 작용, 항암효과, 면역력 강화에 좋다니 영양제 먹지 말고 하루 한봉 팽이버섯으로 피부관리, 몸매 관리 해야겠어요. 오늘은 혼자 있을 때 간단하게 만들어 먹는 팽이버섯 덮밥을 만들어 볼게요.*5분 완성 팽이버섯 덮밥. *분량의 재료를 준비합니다.*재료: 팽이버섯 1봉지, 참치캔 80g, 즉석 현미밥 1개, 양파 1/4,.. 2024. 9. 10.
10분이면 OK. 초간단 양파 계란덮밥. 안녕하세요? 오늘은 집에 양파와 계란만 있으면 간단하고 맛있는 한 끼 요리 양파계란 덮밥을 만들었어요.양파계란덮밥은 달달한 양파와 부드러운 계란이 어우러져, 바쁜 날에도 빠르게 준비할 수 있는 식사이며 무엇보다 건강에 아주 좋고 맛도 아주 좋습니다. 고기나 햄이 들어가지 않아도 다양한 영양소와 맛있게 먹을 수 있는 한 끼 요리입니다. 계란은 양질의 단백질을 함유하고 있어 근육 성장과 회복에 도움이 되며 양파는 비타민 C, 비타민 B6, 망간 등이 풍부하여 면역력 증진에 좋습니다. 또한, 양파에 들어있는 항산화제인 퀘르세틴은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 도움이 되는데 콜레스테롤 예방을 하기 위해서라도 많이 먹어 줘야겠다는 생각이 듭니다. 또, 비교적 낮은 칼로리로 다이어트에 좋고 과식을 피하면서도 필요한 .. 2024. 9. 1.
무생채 비빔밥. 제철 가을 무로 만들어 아삭아삭 너무 시원해요. 안녕하세요? 오늘은 제철 아삭한 가을 무로 무생채 비빔밥을 만들었어요. 무는 다양한 건강에 이로운 효능을 가지고 있고 특히 가을 무는 영양가가 높고 단맛이 나며 아삭아삭해 가장 맛있는 시기입니다. 비타민 C와 항산화 물질이 풍부해 면역력을 강화해 주고 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다.  또, 무에 포함된 비타민 C와 항산화 물질은 콜라겐 생성을 도와 피부를 탄력 있게 유지하고, 피부 노화를 방지하는 데 도움이 됩니다. 몰랐던 부분인데 피부 톤을 밝게 하는 데도 도움이 된다고 하네요. 무는 식이섬유가 많아 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되서 당뇨병 환자들에게 특히 좋다고 하니 알아 두시길 바랍니다. 무 요리로는 김치나 국, 찌개,부침 등 다양한 요리로 만들수 있어요. 저는 오늘 무생채 비빔밥을 .. 2024. 8. 31.
5kg 감량한 초간단 다이어트 양배추 참치 덮밥. 안녕하세요? 오늘은 다이어트에 좋고 맛있는 양배추 참치 덮밥을 만들었어요. 양배추 참치 덮밥은 저칼로리, 고단백질 식단을 추구하는 사람들에게 인기가 많은 요리입니다. 양배추와 참치의 조합은 포만감을 주면서도 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 다이어트 식단으로 아주 적합합니다. 양배추는 칼로리가 낮아 다이어트에 매우 효과적이며 100g당 25 cal 밖에 되지 않아 소화속도를 느리게 하여 오랫동안 포만감을 유지합니다. 또,참치는 단백질이 풍부하고 지방이 적어 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 구하기도 쉬워 간편하게 조리할수 있습니다. 양배추의 영양은 비타민 C, K. B6, 엽산 등 비타민과 미네랄을 함유 하고 있고 참치는 오메가 3 지방산이 풍부해 심혈관 건강에 좋습니다. 그럼 다이어트에 좋은 양배추 참.. 2024. 8. 5.
새콤달콤 열무 비빔국수 맛있게 만드는 법. 안녕하세요? 오늘은 너무 더워서 열무김치 넣고비빔국수를 맛있게 만들었어요. 본격적인 여름도 아닌데 너무 더워 입맛도 없네요. 그래서 열무김치가 들어가도 새콤달콤 양념장을 맛있게 만들었는데 진짜 환상적으로 너무 맛있어요. 매콤 새콤 달콤한 게 입맛 바로 사로잡더라고요. 비빔면도 집에 있지만 상대도 안될 만큼 맛있으니 꼭 만들어 보세요.*열무 비빔국수. *분량의 재료를 준비합니다.*재료: 열무김치 200g, 소면 1인분, 계란 2개 *양념:고춧가루 2T, 원당이나 설탕 2T, 간 마늘 1T, 식초 1T, 매실청 2T, 간장 1T, 조청 2T, 고추장 3T, 통깨 1T, 참기름 1T, 동치미 육수 100ml 1. 먼저 계란 2개는 소금과 식초 1/2씩 넣고 10~13분 삶아 주세요.*반숙은 9~10분 완숙은 .. 2024. 5. 23.
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