한끼는 건강한 오이 참치 샐러드로 드세요. 다이어트 샐러드.

안녕하세요? 오늘은 참치와 오이로 간단히 먹을 수 있는 샐러드를 만들었어요. 가족들이 겨울이라 움직임이 별로 없어 자꾸 살이 찌는데 맛도 있고 다이어트도 되는 맛있는 샐러드입니다. 무엇보다 복잡하지 않고 간단히 만들 수 있어 더 좋은 것 같아요. 딸이 살쪘다며 다이어트 약 보다 이렇게 온 가족이 먹을 수 있는  참치 오이 샐러드가 좋다며 샌드위치에 넣어서도 먹고 야채와 섞어서도 먹더라구요. 저도 같이 먹었는데 가볍고 든든해서 좋았어요. 움츠린 겨울에 다이어트를 생각하신다면 꼭 만들어 보시길 바랍니다.

*다이어트 요리 참치 오이샐러드.

 

*분량의 재료를 준비합니다.
*재료: 참치캔 80g 2개, 오이 1개, 토마토 (중) 1개, 양배추 200g,
샐러드 드레싱: 그릭 요구르트 3T, 마요네즈 2T, 설탕 1T, 양조식초 2T, 소금 1/4T, 레몬즙 1T, 후추

 

 1.양배추는 심지를 잘라내고 채 썰어 물에 담가 주세요. 

 

2.토마토는 작게 자르고 오이는 껍질 벗겨 깍둑 썰어 주세요.
*토마토가 없으면 파프리카나 게맛살을 넣어도 좋아요.

 

 3.참치캔은 수저로 꾹꾹 눌러 기름기를 빼주세요.

 

*이제 드레싱 만들어 볼게요. 오늘은 그릭 요구르트와 마요네즈를 사용했어요.

*샐러드드레싱: 그릭 요구르트 3T, 마요네즈 2T, 설탕 1T, 양조식초 2T, 소금 1/4T, 레몬즙 1T, 후추

 

 4. 물에 담가놓은 양배추는 헹궈 썰어놓은 야채와 그릭 요거트 3T, 마요네즈 2T, 설탕 1T, 양조식초 2T,
소금 1/4T, 레몬즙 1T, 후추 뿌려 참치 샐러드 완성 합니다.
*샐러드드레싱에 요구르트를 사용하면 산뜻한 맛을 제공해 참치 샐러드가 더 신선하게 느껴집니다.

 

*참치는 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트에 효과적으로 포만감이 있어 과식을 방지하며 칼로리가 100~150kcal로 다이어트에 좋습니다. 오이는 수분과 식이섬유가 풍부하여 저칼로리 다이어트 식품으로 인기가 많으니 살찌기 쉬운 겨울철 한 끼라도 맛있게 드시면 좋겠습니다.. 다만 참치의 과도한 섭취는 수운 함량 문제가 있어 해로울 수 있으니 주 2~3회 제한하시면 좋겠습니다.

 

참치 오이샐러드 유튜브 영상 보러 가기: https://www.youtube.com/watch?v=S_NzOsxZMto

 

초간단 마카로니 샐러드 만들기.

 

오이 사과 샐러드. 새콤달콤한 샐러드 소스가 대박!!

 

멕시칸 샐러드. 집에 있는 재료로 간단하고 맥주 안주로도 좋은 샐러드.

 

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